Jeżeli chcesz pomóc swojemu koniowi w utrzymaniu dobrej kondycji, wspaniałą,choć nie docenianą jak dotąd metodą do jej osiągnięcia jest stretching. Czym jest stretching? Jest to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni, prowadzące głównie do poprawy ich elastyczności oraz zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Rozciąganie i masaż są jednymi z najstarszych...

Jeżeli chcesz pomóc swojemu koniowi w utrzymaniu dobrej kondycji, wspaniałą, choć nie docenianą jak dotąd metodą do jej osiągnięcia jest stretching.

Czym jest stretching?

Jest to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni, prowadzące głównie do poprawy ich elastyczności oraz zwiększenia zakresu ruchu w stawach. Rozciąganie i masaż są jednymi z najstarszych naturalnych metod leczenia koni. Spełniają istotną funkcję w profilaktyce i leczeniu wielu urazów. Rozciąganie mięśni powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, choć może również być sposobem wyciszenia organizmu po treningu.

Zalety ćwiczeń rozciągających:

• zmniejszone do minimum ryzyko kontuzji,
• zwiększenie zakresu ruchu w stawach (im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu),
• wzmocnienie ścięgien,
• polepszenie ukrwienia mięśni (lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni równoznaczny jest z szybszą regeneracją),
• rozluźnienie mięśni po treningu ( szczególnie ważne w przypadku koni wyczynowych),
• osiągnięcie optymalnych funkcji fizjologicznych ciała,
• płynność, koordynację ruchów oraz ogólną poprawę kondycji,
• kompensację niedostatków sprawności ruchowej wynikających z utrzymania zwierząt w stajni.

Elastyczność mięśnia osiągnięta poprzez zastosowanie stretchingu, wpływa na poprawę siły i szybkości jego skurczu. Harmonijnie i z wyczuciem wykonywane ćwiczenia powodują odprężenie psychiczne, podnoszące skuteczność podejmowania aktywności ruchowej. Wyraźnie poprawia się precyzja i zwiększa zakres ruchu pacjenta.
Należy pamiętać, że tkanki są mniej narażone na rozerwanie lub uszkodzenie przez nadmierne rozciągnięcie, jeżeli są rozgrzane. W tym celu przed przystąpieniem do ćwiczeń stretchingowych zaleca się masaż, który w optymalny sposób przygotuje wszystkie mięśnie i struktury otaczające stawy do wykonania dodatkowej pracy, bez ryzyka kontuzji.

Stosując stretching z rozwagą, jesteśmy w stanie osiągnąć znaczną poprawę możliwości ruchowych konia, w wyniku znacznego zmniejszenia się urazowości. Dzieje się tak za sprawą większej elastyczności mięśni i ścięgien oraz poprawy funkcjonowania stawów. Ruchy są lepiej amortyzowane, przez co maleje obciążenie przyczepów mięśni i ścięgien. Niwelowane jest zmęczenie i następuje szybka regeneracja na skutek zmian metabolicznych zachodzących w mięśniach, które sprzyjają eliminowaniu toksyn z organizmu.

Ćwiczenia te wymagają stopniowego i ostrożnego rozciągania mięśni. Wykonując je pamiętać należy o świadomym uczestnictwie w procesie rozciągania, a także o tym, aby nie przekroczyć indywidualnych możliwości konia. Najbezpieczniejszą metodą rozciągania mięśni jest tzw. metoda statyczna. Polega ona na stopniowym rozciąganiu mięśni, aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym maksymalnym punkcie zatrzymujemy wówczas ruch na chwilę (kilkanaście sekund) i następnie powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ćwiczenie można ponowić. Aby uzyskać zamierzony postęp, podczas każdej kolejnej sesji należy stopniowo zwiększać zakres ruchu, nieznacznie pokonując opór mięśni. Trzeba jednak wykonywać to z rozwagą, gdyż zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się kontuzją. W żadnym wypadku nie należy dążyć do nadmiernej ruchliwości.

Stretchingu nie poleca się w przypadku kontuzji, bólów mięśni, stawów i ścięgien!

Zwykle sesję rozpoczyna się od rozciągania górnych i bocznych partii szyi. Dla ułatwienia i uatrakcyjnienia ćwiczeń można w tym celu użyć bodźca smakowego np. w postaci marchewki. W przypadku kończyn stosowane są ruchy protrakcyjne, retrakcyjne, rozciągnięcia przywodzące i odwodzące. Rozciągnięcia grzbietu nie mogą być wykonywane w sposób pasywny przez człowieka, gdyż koń sam dowolnie nie wykonuje ruchów w tym odcinku. Fizjoterapeuta stymuluje więc odpowiednie obszary odruchowe na ciele konia, dążąc do indukcji tzw. refleksów, dzięki którym uzyskuje reakcje zwiększające giętkość kręgosłupa.

Doskonałym elementem rozciągającym, jaki możemy wprowadzić do zakresu treningu każdego niemal konia, są chody boczne. Tak urozmaicony trening daje znakomite rezultaty u wierzchowców pracujących wyczynowo, niekoniecznie tylko tych startujących w konkurencji ujeżdżenia.

Podobnie jak w przypadku masażu, stretching powinien być przeprowadzany pod okiem fachowca, człowieka świadomego, z doskonale przyswojoną wiedzą z zakresu anatomii, fizjologii i kinezjologii związanej z gatunkiem.

Marlena Warchał